Каждый год с наступлением холодов белорусы сталкиваются с сезонными простудами. Сейчас как раз наблюдается пик острых респираторных инфекций (ОРИ). Мы обратились к врачам санатория «Поречье», чтобы узнать, как подготовиться к этому периоду, укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний. А также выяснили, какую роль в профилактике простуд играют обычные прогулки на свежем воздухе.
Чего точно не стоит делать при ОРИ?
– В Беларуси первый пик заболеваемости наблюдается в октябре–конце ноября. Второй пик приходится на начало года, обычно на февраль-март, – рассказывает Кириченко Александр Игоревич, врач-терапевт санатория «Поречье». – В это время мало солнечного света, снижен уровень витамина D, а движение на свежем воздухе сокращается. Истощаются запасы свежих сезонных фруктов. Воздух в помещении из-за отопления становится сухой. В горле пересыхает, и вирусам там проще осесть.
Если все-таки случилось заболеть, то заниматься самолечением не стоит. Настоятельная рекомендация Александра Игоревича – обратитесь к врачу.
– Одна из главных ошибок людей при самолечении – это бесконтрольный прием антибиотиков. Эти препараты назначаются только при бактериальной инфекции. Ее основные признаки – повышение температуры тела с бактериальным сдвигом в анализе крови, измененный цвет мокроты (желтый, зеленоватый).
Самостоятельный прием антибиотиков опасен, так как приводит к антибиотикорезистентности.
– Поэтому, если можете потерпеть пик температуры, то лучше потерпите. Но рекомендация не относится к пожилым людям и детям с плохой переносимостью температуры.
Еще одна из частых ошибок – прием горячих ванн. Этого ни в коем случае нельзя делать, чтобы не было перегрева. Раскрывайте детей с высокой температурой, чтобы лучше шла теплоотдача.
– Можно ли растирать больного спиртом?
– В народе считается, что можно, но на самом деле нельзя, так как есть риск ожогов и интоксикации.
Что насчет народных методов лечения простуды? Их избегать точно не стоит. Чай с лимоном, медом, имбирем лишними не будут и в комплексном лечении пойдут только на пользу. Однако важно, что питье должно быть теплым, а не горячим.
Профилактика простудных заболеваний
От сезонных простуд никуда не деться. Но хорошая новость в том, что к ним можно подготовиться и снизить риск заболеваний.
– Готовиться к сезону простуд нужно в октябре-январе. Можно начать с приема витаминов в физиологических формах – витамин D (2000 МЕ в день), витамины группы В, витамин С, а также микроэлементы – цинк и магний. Важно, чтобы питание было полноценным и включало в себя белки, жиры и сложные углеводы. Также важен йод для здоровья щитовидной железы, которая в том числе отвечает за иммунитет, – рассказывает Александр Игоревич.
Немаловажный фактор – пребывание на свежем воздухе. В черте города – это может быть обычный парк, но польза от такой прогулки, по мнению специалиста, будет намного больше, если прогуливаться вы будете в сосновом лесу.
– Дасотерапия – это лечебное воздействие фитонцидов, озона и микроклимата леса на здоровье человека. Во время прогулок в лесу мы вдыхаем летучие фитонциды – вещества, которые выделяются растениями и деревьями для уничтожения потенциально вредных бактерий и насекомых. По своей природе это эфирные и бальзамические вещества, которые благотворно влияют на состояние дыхательных путей, улучшают общее физическое здоровье. Доказано, что «лесные ванны», прогулки в лесу снижают уровень кортизола, который высвобождается организмом во время стресса. А стресс, в свою очередь, снижает способность организма сопротивляться вирусам. Добавлю еще, что полезные свойства лесного воздуха оказывают одновременно быстрый, мощный и длительный эффект.
Еще один из методов профилактики ОРИ – это умеренные кардиореспраторные нагрузки. Терренкур – один из видов такой нагрузки.
– Это метод оздоровительной ходьбы с различными уровнями нагрузки. Например, в санаториях маршруты терренкура подбираются индивидуально, с учетом возраста и состояния здоровья. Такие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и способствуют закаливанию организма.
Можно ли подготовиться к сезону простуд?
Сезон простуд все менее предсказуем: похолодание может наступить внезапно, а вирусные заболевания распространяются быстро, считает заместитель главного врача по медицинской работе и питанию «Поречье» Воскобойникова Екатерина Анатольевна. Можно ли к этому подготовиться?
– Подготовиться к сезону простуд можно, если начать делать это заранее. Чтобы снизить риск простудных заболеваний, постарайтесь ограничить посещение мест с большим скоплением людей – торговые центры, крупные магазины, общественный транспорт. Если позволяет ситуация, лучше заменить поездку пешей прогулкой.
Кроме того, на способность организма противостоять вирусам влияет и полноценное сбалансированное питание.
– Каждый человек выбирает для себя удобный режим приема пищи. Кто-то может пропустить завтрак, зато обед будет сбалансированным. Важно только одно, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
Для иммунитета очень важна нормальная работа кишечника.
Около 70% иммунных клеток находится именно в его слизистой оболочке. Полезные бактерии кишечной микрофлоры помогают вырабатывать антитела, активировать иммунные клетки и синтезировать витамины, необходимые для иммунитета. Дисбаланс микрофлоры может привести к хроническому воспалению и ослаблению защитных функций организма, делая его более уязвимым к вирусным инфекциям. Правильное питание с достаточным количеством клетчатки, пробиотиков и воды поддерживает здоровье кишечника. В то же время вредная пища, избыток сахара и алкоголя могут ухудшить его состояние, – объясняет Екатерина Анатольевна.
По мнению специалиста, в сезон простуд нужно обязательно принимать витамин D, который влияет не только на иммунитет, но и на настроение.
– Что касается иммуномодуляторов, то их стоит принимать только по назначению врача. Все остальные микро- и макроэлементы при сбалансированном питании поступают в организм с пищей.
Что делать, чтобы выздороветь быстрее?
Если все-таки вы заболели, Екатерина Анатольевна рекомендует сперва обратиться к врачу.
– Многие самостоятельно начинают принимать противовирусные препараты. Однако их эффективность остается спорной: в некоторых протоколах лечения они вовсе не включены. Важно помнить, что сначала врач должен определить природу заболевания – вирусная инфекция это или бактериальная. Вирусные инфекции часто сопровождаются кашлем, тогда как бактериальная может развиваться на фоне вирусной.
Если противовирусные не всегда работают, то как быть с народными методами лечения?
– Я все-таки придерживаюсь доказательной медицины, но теплые напитки с лимоном, медом действительно помогают. Во время болезни организм теряет много жидкости, особенно при высокой температуре. Обильное питье предотвращает обезвоживание и снижает температуру. Особенно важно следить за этим у детей: отказ от жидкости – тревожный сигнал.
Если температура плохо сбивается, наблюдается сильная слабость, отказ от еды и питья – нужно незамедлительно обратиться к врачу. Самолечение в таких случаях недопустимо.
– И не бойтесь гулять на свежем воздухе, когда вы болеете. Конечно, при высокой температуре (39°С и выше) лучше оставаться дома, но обязательно проветривайте помещение.
Для здоровых людей регулярные прогулки – отличный способ укрепить иммунитет.
– Я настоятельно рекомендую регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно в сосновых лесах – для укрепления иммунитета и общего оздоровления организма. Интересный факт: воздух в сосновом лесу практически стерилен. В одном кубическом метре содержится всего 200–300 бактерий. Все благодаря фитонцидам, которые обладают мощными бактерицидными свойствами. Кроме того, пребывание на природе способствует снижению уровня стресса и улучшению психического состояния. Регулярные прогулки в парке, лесу – это простой, но в то же время эффективный способ поддержать и укрепить иммунитет.
Правила снижения риска заболеваний ОРИ
- Одевайтесь по погоде – переохлаждение ослабляет защитные силы организма, поэтому надевайте теплую и удобную одежду, особенно закрывайте шею, ноги и голову.
- Чаще мойте руки – вирусы передаются через прикосновения к загрязненным поверхностям, поэтому регулярно мойте руки с мылом или используйте антисептик.
- Не трогайте лицо руками – вирусы попадают в организм через слизистые носа, глаз и рта, поэтому старайтесь не касаться лица грязными руками.
- Пейте больше жидкости – теплая вода, чай с медом и лимоном, морсы увлажняют слизистые и помогают организму бороться с вирусами.
- Регулярно проветривайте помещение – свежий воздух снижает концентрацию вирусов в комнате и уменьшает риск заражения.
- Делайте ингаляции и промывайте нос – солевые растворы помогают очищать дыхательные пути от микробов, уменьшая вероятность заболевания.
- Соблюдайте режим сна и отдыха – переутомление и стресс снижают иммунитет, поэтому важно спать не менее 7-8 часов в сутки.