Если решили начать питаться правильно со следующего понедельника, отказаться от любимой пиццы, чипсов и пирожных, тогда сориентируем по актуальным ценам на полезные продукты. Журналисты Мyfin.by побывали в нескольких торговых объектах столицы и посмотрели, насколько затратным может быть здоровое питание.
Овощи, фрукты, ягоды
Что можно отнести к полезным продуктам? Прежде всего, свежие овощи, фрукты и ягоды.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в день человек должен съедать не менее 400 г свежих овощей, фруктов и ягод. Смотрим цены.
Огурцы сегодня стоят в магазинах около 6 руб. за 1 кг, помидоры – от 6,5 до 27 руб. (все зависит от сорта). Выбор большой. Например, черные томаты в одном из супермаркетов нашли за 18 руб. за кило, желтый – за 15-16 руб. Самые дорогие традиционно черри.
- Перец – от 10 до 17 руб за 1 кг.
- Капуста брокколи – около 16 руб. за 1 кг, но есть и дороже – за 22 рубля.
- Капуста белокочанная – 3 руб. за 1 кг.
- Авокадо – от 14 до 30 руб. за 1 кг.
- Яблоки – около 5 руб. за 1 кг (Польша), 11 руб. за 1 кг (Нидерланды).
- потребительские кредиты
- кредиты на авто
- бизнес-кредиты
- кредиты на жилье
- вклады
- займы
- продукты РКО
- кредитные карты
- расчетные карты
- услуги лизинга новых авто
- услуги лизинга авто с пробегом
- услуги лизинга авто для бизнеса
Цены на свежие ягоды пока «кусаются» – все-таки еще не сезон. Но на клубнику, например, уже постепенно снижаются.
Итак, в магазинах клубника свежая стоитот26до 35руб. за 1 кг, малина свежая – 172 руб. за 1 кг, голубика (Марокко) – 85 руб. за 1 кг, ежевика (Мексика) – 224 руб. за 1 кг. Не стоит забывать про акции и скидки, когда ягоды можно купить дешевле.
Крупы
Из всех круп больше всего полезных нутриентов в гречке. Каша из такой крупы поддерживает вывод из организма различных токсинов, тяжелых металлов. Кроме того, в ней много железа, калия, цинка и магния. В магазине купить гречку можно по цене от 3 руб. за 1 кг, но есть и за 6-7 руб. за кило.
Не стоит забывать и о рисе. Полезнее есть не белый рис, а бурый и дикий. Бурый рис улучшает кровообращение, стабилизирует работу пищеварительной системы, способствует выведению токсинов. Содержит витамины В1, В6, РР, марганец, магний, селен, аминокислоты, клетчатку. Считается полезным и дикий рис, в котором большое количество антиоксидантов и белка. Он почти не обрабатывается, поэтому в нем сохраняются полезные организму витамины и микроэлементы.
Смесь дикого риса и бурого продается в магазинах за 25 руб. за 1 кг, смесь золотистого и дикого за 30-32 руб. за кило. В сравнении с белым рисом такие виды риса значительно дороже. Белый же можно купить от 3 до 6 руб. за 1 кг.
Орехи и бобовые
Очень полезны бобовые. Фасоль, чечевица, горох и нут ценятся в первую очередь за высокое содержание растительного белка и клетчатки. А еще они просты в выращивании и достаточно легко готовятся. Посмотрели, цены в магазинах Минска.
- Фасоль красная сейчас дешевле белой – от 12,50 руб. за 1 кг, белая – от 20 руб.
- Нут – от 6 до 24 руб. за 1 кг (цена зависит от производителя).
- Чечевица зеленая – упаковка 450 г 6,5-7 руб., красная – 4,6 руб. за упаковку 450 г.
А что орехи? Вкусные и сытные, они подходят для быстрого перекуса. Орехи – прекрасный источник полезных ненасыщенных жиров, витаминов и минералов. Считается, что те, кто регулярно употребляет в пищу орехи, имеют низкие риски по развитию ишемической болезни сердца, инфаркта и онкологических заболеваний.
- Грецкий орех – около 38 руб. за 1 кг.
- Фундук – 42-44 руб. за 1 кг.
- Миндаль – 44-46 руб. за 1 кг.
Зелень
Еще один важный и полезный растительный продукт – зелень. Это настоящее богатство витаминов и минералов. Свежая зелень появляется первой на грядках, задолго, например, до огурцов и томатов. Зелень не только украшает блюда, но и добавляет им яркости и глубины вкуса.
- Укроп, петрушка, зеленый лук – 1,6- 1,7 руб. за 70 г.
- Рукола, шпинат – около 4 руб. за 50 г.
- Кинза – 3,5 - 4 руб. за 50 г.
- Салат листовой – около 3 руб. за 80 г.
- Салат «Айсберг» – 9 руб. за 1 кг.
Цельнозерновой хлеб
Главное отличие цельнозерновой муки – способ ее помола. Поэтому в цельнозерновом хлебе благодаря способу помола и сохранению ростков и отрубей много клетчатки, которая улучшает пищеварение и усвояемость всех питательных веществ.
Что по стоимости?
- Хлеб «Чистозерновой» – 19,5 руб. за 1 кг.
- Хлеб бездрожжевой на закваске – 10,9 руб. за 1 кг.
- Хлеб цельнозерновой на закваске – 5,11 руб. за 1 кг.
Красная рыба
Не забываем и о пользе красной рыбы. В ней содержится суточная норма витамина D, а также калий и фосфор. Организму крайне необходимо поступление омега-3 жирных кислот, содержащихся в красной рыбе, так как они обеспечивают профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кислоты способствуют уменьшения уровня холестерина в крови, а также повышают эластичность сосудов.
Какую красную рыбу мы нашли в минских магазинах?
Форель охлажденная, потрошеная с головой (Норвегия), 1 кг стоит около 40 руб. Форель радужная, стейк охлажденный (Беларусь), 1 кг – 50 руб.
Далее подходим к еще одному прилавку, где продается лосось. Цены на него не назовешь «соблазнительными». Филе лосося (Эстония) стоит 74 руб. за 1 кг, стейк из лосося (Эстония) 70 руб. за 1 кг.
Более бюджетная рыба – кета (потрошеная, без головы) из России, ее цена 34 руб. за 1 кг.