Глядя на то, что происходит сейчас в мире и регионе нормально чувствовать злость, страх, отчаяние, беспомощность, острую душевную боль. В таких условиях важно позаботиться о себе. Александр Сержанович, бизнес-психолог, практикующий гештальт-терапевт, рассказал, как это сделать.
Естественные реакции человека в ситуации острого кризиса — замереть, убежать, разрушить. Но первым делом вам нужно постараться уделить внимание себе, чтобы успокоиться и стабилизироваться. Шоковое состояние уже может пройти, а вместе с ним ослабнут мобилизационные механизмы психики. И здесь важно бережно слушать себя, это поможет избежать риска постстрессового расстройства.
Эти простые советы помогут вам справиться со стрессом в трудное время:
- Обеспечьте себе физический комфорт. Вкусно и сытно кормите себя. Высыпайтесь, насколько возможно. В этот период возможны нарушения сна как в сторону бессонницы, так и излишней сонливости. Не ругайте себя за это, наоборот отдыхайте больше. И позаботьтесь о комфортных условиях жизни и работы - в тепле, чистоте и удобстве.
Комфорт позволит закрыть потребность в вашей безопасности на физическом уровне. Тело поймет, что вам сейчас ничего не грозит, и уровень стресса снизится.
- Восстановите дыхание. В условиях острого стресса человек делает значительные паузы в дыхании. Обратите на это внимание, может, даже сейчас. Если замечаете, что вы задерживаете дыхание, сделайте полный медленный выдох, затем полный вдох, и еще один раз полный выдох. Эта лёгкая практика также подойдет, если вы столкнулись с паническими атаками.
- Общайтесь с приятными людьми. Увеличьте количество времени, проводимого с важными для вас людьми. Это могут быть как посиделки за чаем или в кафе, так и совместный активный отдых, например, катания на коньках или пробежки. В условиях острого стресса как потребность в безопасности, так и нужда в принятии усиливаются. Поэтому важно чувствовать другого человека рядом, и объятия в этих условиях могут заменять привычное для вас приветствие.
- Двигайтесь и занимайтесь рутиной. Гормоны кортизол и адреналин, которые сопровождают стресс, необходимо "применить". Лучший способ - через несложную физическую нагрузку и рутинные дела. Это также поможет выйти из замирания и ступора. И пускай сразу окунуться в физическую активность будет сложно, главное начать.
- Соблюдайте информационную гигиену. Жестко контролируйте время и источники той информации, которую вы потребляете. Почистите телеграм-каналы, поставьте утилиту, которая будет добровольно ограничивать доступ к веб-сайтам. В условиях информационной войны очень сложно получить взвешенную и объективную оценку ситуации. Зато можно стать свидетелем насилия с последующей психологической травматизацией. Поверьте, если что-то важное произойдет, то вы об этом непременно узнаете от родных, друзей, коллег и знакомых.
Помните, что вы можете влиять на себя, своих родных, друзей, коллег и работу в целом. Но вы не можете сейчас повлиять на геополитическую ситуацию или вернуть всё назад как было.
Возьмите ответственность за то и тех, на что и кого вы можете повлиять. Это поможет справиться с бессилием и почувствовать себя живыми.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, узнайте об инициативах, которые предлагают бесплатную психологическую помощь как в индивидуальном, так и групповом формате. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Берегите себя.
Еще больше полезных материалов — в нашем Telegram-канале. Подпишись!
- потребительские кредиты
- кредиты на авто
- бизнес-кредиты
- кредиты на жилье
- вклады
- займы
- продукты РКО
- кредитные карты
- расчетные карты
- услуги лизинга новых авто
- услуги лизинга авто с пробегом
- услуги лизинга авто для бизнеса
