Что представляет собой корзина продуктов для похудения?
Тут есть общее правило: для похудения следует покупать только те продукты, которые обеспечат организму все необходимые питательные вещества, но мало способствуют накоплению жира.
Сколько продуктов нужно покупать?
Общего рецепта нет, многое зависит от веса, роста, пола, возраста, образа жизни и состояния здоровья. Но примем к расчету усредненную корзину продуктов для практически здорового человека. Ее нам помог составить практикующий тренер одного из фитнес-центров.
Вот набор для мужчины 85-95 кг:
- гречневая крупа, 150 гр. – 0,18 руб.;
- кукуруза, 390 гр. – 0,61 руб.;
- овсянка, 210 гр. – 0,38 руб.;
- рис, 140 гр. – 0,24 руб.;
- зеленый горошек, 400 гр. – 1,10 руб.
- 2 пучка свежей зелени – 1 руб.;
- белокочанная капуста, 90 гр. – 0,09 руб.;
- грибы, 200 гр. – 1,2 руб.;
- лук репчатый, 100 гр. – 0,18 руб.;
- морковь свежая, 0,5 кг – 1,03;
- огурцы, 1 кг – 0,91 руб.;
- перец сладкий, 1 кг – 7,99 руб.;
- помидоры, 1 кг – 3,59 руб.;
- фасоль, 210 гр – 0,60 руб.;
- чеснок, 25 гр – 0,17 руб.;
- киви, 240 гр – 0,61 руб.;
- яблоки, 1 кг – 1,29 руб.;
- авокадо, 100 гр – 0,52 руб.;
- курага, 40 гр – 0,28 руб.;
- миндаль, 30 гр – 0,76 руб.;
- ягоды (свежие или замороженные), 0,5 кг – 3 руб.;
- йогурт, 210 гр – 0,69 руб.;
- кефир нежирный, 2 л – 2,18 руб.;
- сыр твердый, 100 гр – 1 руб.;
- творог нежирный, 1,75 кг – 8,32 руб.;
- рыба (минтай), 750 гр – 4,50 руб.;
- красная рыба, 150 гр – 3,80 руб.;
- филе куриное, 600 гр – 3,50 руб.;
- яйца куриные, 1 десяток – 1,36 руб.;
- масло растительное, 170 гр – 0,61 руб.;
- грецкий орех, 25 гр – 0, 45 руб.;
- отруби, 60 гр – 0,47 руб.;
- шоколад темный, 90 гр – 1,80 руб.
Итого – 54,41 рубля. Цены на продукты мы специально поддбирали либо акционные, либо самые низкие на витрине. Ведь задача стоит не просто похудеть, а еще и сэкономить. Некоторые продукты могут быть и в 2 раза дороже в обычные дни.
Можно ли изменять назначенный рацион?
Если речь идет о цене, упаковке и т.п., то да. Женщинам и тем, кто мало двигается можно пропорционально уменьшить количество продуктов. А вот заменять их на полуфабрикаты и готовую еду нежелательно.
Альтернативный вариант
Для тех, кто хочет избежать соблазна от похода в магазин, е-доставка предлагает Наборы для похудения. Вот, что входит в один из них:
- Итальянский грибной суп 20г – 1 шт.
- Суп чесночный по-мадридски 18г – 1 шт.
- Суп-крем из грибов 20г – 1 шт.
- Суп-пюре из помидоров по-тоскански 20 г – 1 шт.
- Суп-пюре куриный 20г – 1 шт.
- Греча по-афински с сыром 50г – 1 шт.
- Картофель Иррес 30г – 1 шт.
- Каша овсяная 45г – 1 шт.
- Каша Семолино с фруктами 50г – 1 шт.
- Куриная паэлья 40г – 1 шт.
- Макароны в соусе Балонез 45г – 1 шт.
- Мальтийский картофель с мясом 30г – 1 шт.
- Паста Тоскано 40г – 1 шт.
- Полента крестьянская 50г – 1 шт.
- Пудинг с шоколадом 50г – 1 шт.
- Капуччино Кофе для похудения (жиросжигающий комплекс) 14г – 5 шт.
- Чай (комплексное действие) 2г – 5 шт.
Все перечисленное – сухие смеси. Цена этого набора – 35,99 руб.
Нужно ли добавлять к Наборам что-то еще, например свежие фрукты и овощи, не уточняется. В комментариях были жалобы на слишком малый рацион, но писали, что диета работает.
Еще дешевле и проверено опытом
Для сравнения могу описать еще более скудный, но проверенный личным опытом автора вариант диеты.
Заранее предупреждаем, что повторять эксперимент без консультации с врачом не стоит, и в любом случае не надо его затягивать.
Дневное меню выглядело так:
- на завтрак овсяные хлопья с молоком, периодически творог;
- обед в заводской столовой: второе блюдо и салат, или первое и второе, средняя цена – 2,60 руб. в день;
- в выходные обед домашний примерно на 1,5 руб.;
- на ужин опять хлопья, курятина и еще что-нибудь вкусное (волевой ресурс к концу дня истощается);
- между приемами пищи 2-3 литра воды (бесплатно), иногда чай (тоже недорого).
Стоимость недельного рациона выходила такой:
- пачка хлопьев – 0,79 руб.;
- молоко, кефир, 2 л. – 2,15 руб.;
- творог, 400 гр. – 1,90 руб.;
- куриное филе, 1,4 кг – 7 руб.;
- обеды в столовой – 2,60 х 5 = 13 руб.;
- домашние обеды – 2 х 1,5 = 3 руб.;
- еще 3 руб на спонтанные покупки (совсем без сладкого трудно);
- овощи и фрукты брал бесплатно у родственников.
Итого – 30,84 руб.
На такой диете автор сбрасывал примерно по 1,2 кг в неделю в течение 2 месяцев. Но к ней прилагались еще некоторые процедуры:
- бег 3 раза в неделю по 7 км;
- движение по городу на велосипеде, в среднем 10 км за день в комфортном темпе;
- утренняя зарядка – примерно 10 мин на пульсе выше 120 уд/мин.
В общей сложности было потеряно 10 кг. При облегчении режима потерянные килограммы возвращаются, но не все и не быстро. Привычка как-то ограничивать и нагружать себя остается.