Кашель — частый спутник простуды, гриппа или аллергии. Это защитная реакция организма. Но иногда приступы кашля мешают спать, работать и общаться. В преддверии сезона простуд обсудили с врачом-терапевтом медицинского центра “Нордин” Ларисой Шипиковой 5 простых шагов для облегчения кашля и первой самопомощи.
Шаг 1. Пейте достаточно жидкости
В первые дни болезни кашель чаще всего сухой, поэтому для облегчения симптомов и общего самочувствия важно обильное питье. Это поможет сделать мокроту менее вязкой, ускорит ее отхождение и снизит раздражение горла.
Что пить? Чистую воду. Также подойдут теплые (не горячие!) травяные чаи с добавлением меда и лимона, компоты (если у вас нет аллергии на эти продукты).
От холодных и слишком горячих, газированных, а также сладких напитков лучше отказаться, так как они могут раздражать слизистую и усиливать кашель
Шаг 2. Увлажняйте воздух в комнате
В закрытых помещениях воздух может быть насыщен вирусами, бактериями и аллергенами, которые раздражают дыхательные пути и усиливают кашель.
Проветривайте комнату 2-3 раза в день по 10-15 минут. При этом избегайте сквозняков, особенно если вы чувствительны к холоду.
После проветривания воздух можно дополнительно увлажнить. Для этого используйте специальные увлажнители или просто развесьте мокрые полотенца в комнате. Также в помещении можно расставить емкости с водой.
Шаг 3. Откажитесь от курения и вредных привычек
Табачный дым содержит множество вредных веществ, включая смолы, никотин и канцерогены, которые раздражают и без того воспаленную слизистую. Это вызывает сухость и жжение в горле, затрудняет дыхание. Также доказано, что курение ослабляет иммунитет. Стоит хотя бы на время болезни поберечься и отказаться от сигарет. Под запретом также и вейпы.
Осторожным следует быть с перееданием и алкоголем. Здоровья это точно не добавит, а нагрузку на иммунитет повысит.
Шаг 4. Практикуйте дыхательную гимнастику и фитотерапию
Дыхательная гимнастика восстанавливает нормальное питание и работу мышц и диафрагмы, а также помогает облегчить отхождение мокроты.
Упражнения нужно выполнять медленно и с длинным выдохом. При этом стоит избегать резких движений.
Дыхание через «трубочку»
Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на 2–3 секунды и медленно выдохните через губы, сложенные трубочкой. Повторите 5–7 раз.
«Объятия»
На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе обхватите себя за плечи, слегка сдавливая грудную клетку. Это помогает лучше раскрывать и очищать легкие.
Шарик или перышко
Возьмите нетяжелый предмет (например, бумажный шарик) и попробуйте подуть на него так, чтобы он двигался как можно дольше. Это тренирует дыхание и укрепляет легкие.
Для облегчения кашля также можно применять фитотерапию. Растительные препараты редко вызывают побочные эффекты и могут использоваться в первые дни болезни.
В таких средствах подобрана точная дозировка, которая будет безопасной и эффективной. К примеру, в аптеке можно найти лекарственные растительные препараты, которые содержат экстракты тимьяна и плюща.Экстракт плюща снимает спазм гладкой мускулатуры и способствует отхождению мокроты, а экстракт тимьяна помогает “смягчить” горло и уменьшить воспаление.
Лучше использовать фитопрепараты, которые зарегистрированы как лекарственные средства. В каждой дозе они содержат нужное для лечебного эффекта количество активных веществ. Отдельно можно выделить растительные препараты, произведенные по технологии фитониринга (сочетает в себе использование растительного сырья, современного производства, а также научных методов и разработок). Подход позволяет извлекать из растений необходимые вещества и не допускать попадания в готовый продукт аллергенов и токсичных компонентов. Такие фитопрепараты проходят клинические испытания для подтверждения эффективности и безопасности.
Шаг 5. Берегите себя
Сон и отдых помогают иммунитету быстрее справляться с инфекцией. Даже короткий дневной сон ускорит восстановление организма. Не повредят и спокойные прогулки на свежем воздухе (если на улице не очень холодно).
От занятий в зале, походов в баню и сауну лучше временно отказаться — постарайтесь не давать организму лишних нагрузок. Также, по возможности, избегайте стрессов, сильного физического и умственного перенапряжения, перепада температур.
Кашель — это не всегда повод для паники. Но если он не проходит больше 3 недель, усиливается или сопровождается одышкой, кровью в мокроте и слабостью — обязательно обратитесь к врачу.
Соблюдение этих простых, но эффективных шагов поможет быстро облегчить кашель и улучшить ваше состояние. Если чувствуете резкое ухудшение или долго не можете справиться с симптомами болезни — обратитесь к врачу.
Не отказывайтесь от лечения и старайтесь заботиться о себе, ведь это лучшая инвестиция в ваше здоровье!
- Вы можете оформить в любое время суток с любого устройства и получайте его в удобной для Вас аптеке.
- Экономьте еще больше времени, заказывая несколько товаров одновременно.
- Находите редкие и уникальные препараты благодаря широкому ассортименту.
- Даже если нужного товара нет в наличии в Вашем городе, сервис организует его доставку в выбранную Вами аптеку в срок до 4 дней.
*Партнерский материал. Представительство европейского акционерного общества Bionorica SE (ФРГ) в Республике Беларусь, УНП 102337618