Вы уверены?
Отключение аналитических cookie-файлы не позволит сделать сайт более комфортным для вас
Отключение рекламных cookie-файлы не позволит принимать меры по совершенствованию отображения рекламы
Согласен
Не согласен

Как избавиться от стресса и тревоги? Прочитайте эти 5 книг, чтобы узнать

Как избавиться от стресса и тревоги? Прочитайте эти 5 книг, чтобы узнать
Фото предоставлено героиней материала
Фото предоставлено героиней материала

Чувство тревоги мешает человеку не только продуктивно работать, но и жить полноценной жизнью. В борьбе с тревогой и стрессом могут помочь правильные книги. Таким мнением с Myfin.by поделилась Иоланта Вашкевич, co-founder digital-агентства Jam.SMM и создательница подкаста про work-life balance «Куда Бежишь». «Всего 11 минут чтения в день снижают стресс – проверено на себе. Я пробовала разные способы отвлечься и успокоиться, но хорошие книги мало что может переплюнуть». Специально для нашего портала Иоланта собрала подборку книг, которые помогают снизить уровень стресса и избавиться от тревоги.

1. Фредрик Бакман «Тревожные люди»

Перед тем как начать писать очередную книгу, Фредрик проводит много сеансов у психолога и прорабатывает все проблемы – поэтому его произведения больше похожи на пособие по выходу из сложных жизненных ситуаций. Не знаю, правда это или очередная «байка» из интернета, но книги Бакмана для меня и правда как терапия.

О чем все-таки книга «Тревожные люди»? Действие происходит в шведском городке в квартире, которую выставили на продажу. В течение дня апартаменты осматривают потенциальные покупатели – и внезапно в квартиру вламывается грабитель... Самое интересное, что через пару часов вся странная компания будет требовать фейерверк и пиццу.

Как говорится, «ничего не понятно, но очень интересно». На самом деле эта книга о том, что в общем-то никто не знает, как быть взрослым. Поэтому стоит снизить требования к самому себе.

Что еще я вынесла из этого сюжета: нельзя оценивать людей только через призму собственного опыта. Абсолютно у каждого человека есть свои мотивы – и пока вы не узнаете, почему люди ведут себя именно так, а не иначе, не делайте поспешных выводов.

Любимая цитата:

  • «Иногда нам становится больно, невыносимо больно, потому что мы чувствуем себя чужими в собственной коже. Мы впадаем в панику при мысли о неоплаченных счетах, о том, что взрослые – это мы; а мы до сих пор не научились ими быть, поскольку попытку быть взрослым ничего не стоит провалить».
  • «Прежде чем затевать конфликт, задайте себе три вопроса: 1. Есть ли у человека прямое намерение вам навредить?; 2. Обладаете ли вы в полной мере информацией о ситуации?; 3. Что вы выиграете благодаря этому конфликту?»

2. Мэтт Хейг «Планета нервных»

Небольшое эссе-наблюдение о том, как изменился мир сейчас, и о роли социальных сетей и гаджетов в этом. Автор считает, что не быть тревожным сейчас – почти невыполнимый квест. Нашему мозгу сложно обрабатывать такое количество информации, новостей, различных историй каждый день.

В книге описан опыт автора как человека с ментальными расстройствами, с которыми он борется много лет. И Хейг честно рассказывает, как помогал себе контролировать стресс и какие техники мы можем применить, чтобы уберечь себя от нервного срыва.

Любимая цитата:

  • «Если ты чувствуешь, что времени не хватает, это не значит, что его не хватает. Если ты чувствуешь себя уродливым, это не означает, что ты уродлив. Чувство тревоги не означает, что нужно тревожиться. Если тебе кажется, что ты малого достиг в этой жизни, это не означает, что ты достиг малого. Чувство, что тебе чего-то не хватает, не делает тебя менее полноценным».
  • «Новости созданы для того, чтобы мы чувствовали напряжение».

3. Клодия Хэммонд «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости»

Мы часто испытываем тревогу даже (или особенно?) во время отдыха. И эта книга напоминает: дайте себе выдохнуть, если организм этого требует.

Например, трудоголики часто хвастаются, что у них не было отпуска 3 года. Но это говорит лишь о внутренних противоречиях человека и неумении найти баланс между работой и отдыхом. Либо о том, что человек от чего-то убегает в работу.

Особенно трудоголикам рекомендую прочитать книгу Клодии Хэммонд, потому что автор собрала результаты научных исследований, которые объясняют, как работает наш организм, и топ упражнений, которые помогают расслабиться. Мне понравилась вот такая мысль: «Самое главное, что мы должны – это обеспечить себе хорошее ментальное состояние».

Любимая цитата:

«Специалист в области социальной нейробиологии Джон Кациоппо утверждал, что мучения, вызванные одиночеством, полезны тем, что являются определенными сигналами, сигналами о том, что нам пора либо искать новых друзей, либо работать над улучшением взаимоотношений с уже имеющимися. Они напоминают о важности связей с другими людьми.

Джон сравнивает ощущение одиночества с жаждой. Если вас мучает жажда, вы начинаете искать воду. Если вас мучает одиночество – вы начинаете искать других людей. Тысячелетиями люди делали свою жизнь лучше и безопаснее, сбиваясь в группы, так что нет вовсе ничего удивительного в том, что глубоко в нас заложен механизм, толкающий на формирование взаимоотношений с другими».

4. Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину»

Эта книга – результат исследования клиническим психологом взаимосвязи еды и самочувствия. Пожалуй, одна из лучших работ по этой теме в русскоязычном пространстве. Если у вас сложные отношения со своим телом или самооценкой, советую прочитать.

Книга снимает тревожность и рассказывает, как формируются комплексы у современной женщины, причем здесь миллиардные заработки сферы красоты и диет, как похудательные шоу повышают стресс и ведут к пищевым расстройствам у зрителей, а у участников – к дальнейшим срывам и проблемам со здоровьем.

Книга основана на статистических данных и опыте людей из различных стран. Например, вы знали, что в Мавритании существует культ полноты и девочек с детства насильно заставляют есть в разы больше нормы? А каждая пятая девушка призналась, что ей ломали палец на ноге, если она отказывалась есть?

В то время как в других странах уже в младшей школе девочки мечтают похудеть, начинают ненавидеть свое тело и пить дешевые средства для похудения и портят себе организм.

После прочтения книги начинаешь понимать, что здоровые отношения с едой начинаются с ментального состояния, поэтому «чтобы похудеть, надо просто меньше есть» не работает.

Любимые цитаты:

  • «В сознании многих «обжор» еда и вина – неразлучная пара, и им сложно представить, что может быть иначе. Но вину из-за съеденной булки стоит испытывать, только если вы ее украли, во всех остальных случаях такое чувство само по себе становится проблемой».
  • «Исследования показывают, что у многих людей с лишним (то есть сверх генетически заданного для их возраста) весом очень непростая, а иногда и трагическая судьба. И тело пытается с помощью еды справиться с болью. Этот способ в определенной мере работает, позволяя человеку жить, любить, растить детей, идти по жизни дальше, чтобы в какой-то момент найти другие методы избавления от последствий своей трагедии».

5. Мэтт Хейг «Полночная библиотека»

Уже вторая книга автора в подборке, потому что Хейг тонко чувствует весь спектр тревожных эмоций, который свойственен мне и очень многим людям. Также этот автор отлично пишет в разных жанрах.

О чем книга? Главная героиня – Нора, учительница музыки из Бедфорда, которая однажды ночью решается на суицид. Но вместо ада попадает в библиотеку, где каждая книга – это ее слегка измененная жизнь в параллельной вселенной, где она в ключевой момент решила поступить иначе.

Почему автор выбрал именно такой сюжет? Потому что люди часто испытывают тревогу от неизвестности или горечи неправильно принятых (как кажется) решений. А тут девушке выдался шанс увидеть все варианты и даже выбрать исход событий.

А что, если она не бросила бы плавание? Вышла замуж за другого парня? Продолжила заниматься с братом рок-музыкой? Или все бы бросила и уехала на Северный полюс наблюдать за таянием льдов? Книга-находка и прекрасное лекарство от сожалений.

Любимые цитаты:

  • «Порой единственный способ научиться – это прожить».
  • «Настоящее откровение – обнаружить, что место вашего спасения и есть то самое, из которого вы бежали. Что тюрьма – это не пространство, а образ мыслей».
  • «Человек – как город. Нельзя оценивать всю его территорию по отдельным непривлекательным районам. Возможно, тебе не понравятся некоторые места, попадется несколько сомнительных переулков и кварталов, но все хорошее, что в нем есть, того стоит».

Еще больше новостей – в нашем Telegram-канале.

Поделиться своей новостью или «денежной» историей с редакцией можно через @myfinby_bot.

Источник: Myfin.by
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Оцените статью:
Оформление заявки
Оставьте заявку и получите:
Отправить заявку
Оставьте заявку и получите:
Отправить заявку
Оформление заявки
Оставьте заявку и получите:
Отправить заявку
Уведомления
Отметить все как прочитанные
Удалить все