Как женщине справиться с возрастными изменениями

Климакс и менопауза – естественный процесс, часть жизни и наша реакция на него зависит от внутреннего восприятия и настроя. Стоит отметить, что представления о возрасте сегодня меняются: Всемирная Организация Здравоохранения отметила, что молодость заканчивается теперь в 44 года, а средним возрастом считается период с 45 до 60 лет.

Когда дети подросли и стали самостоятельнее, у многих женщин появляется редкая возможность посвятить время себе и взглянуть на свою жизнь по-новому. Это период открытий, самореализации и долгожданного отдыха, мудрости, зрелости и принятия себя. Вместо того чтобы жалеть о прошлом или тревожиться о будущем, постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Путешествуйте, открывайте новые увлечения, наслаждайтесь моментами – теперь у вас есть возможность жить в своем ритме.

Как преодолеть период климакса. Советы психологов

Что советуют психологи? Сфокусироваться на настоящем. Чаще всего страх возраста связан с тревогой за будущее. Живите здесь и сейчас, цените каждый момент.

Воспринимайте возраст как мудрость и возможность для новых увлечений, развития и переоценки ценностей. Именно сейчас у вас есть шанс попробовать что-то новое. Вы можете, например, начать рисовать, научиться играть на гитаре, посещать танцевальные классы или читать интересные книги.

Заботьтесь о себе: регулярные физические нагрузки, правильное питание, курсы массажа, полноценный сон помогут сохранять здоровье.

Уделите внимание эмоциональному здоровью. Делитесь чувствами. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Общение с близкими, друзьями или психологом поможет снизить тревогу.

Снижайте уровень стресса с помощью медитации, йоги или дыхательных практик.

Будьте благодарны жизни. Психологи советуюткаждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, и три цели, которых хотите достичь в будущем. Включайте в список достижения, связанные с личностным ростом, общением, хобби. Это помогает сместить фокус на позитивные аспекты жизни и планы.

Тревоги женщин в менопаузе и как их преодолеть

Период менопаузы у многих женщин сопровождается не только физиологическими изменениями, но и эмоциональной неустойчивостью. Возникает ощущение потери контроля над телом и жизнью в целом. Это может вызывать тревогу, стеснение и даже чувство вины. Нередко это приводит к тому, что женщина предпочитает молчать, избегать обсуждения происходящего даже с близкими, не говоря уже о визите к врачу.

Многие женщины отказываются от лечения, потому что боятся осуждения или считают изменения своего тела чем-то постыдным. А ведь менопауза – естественный этап, который не должен вызывать стыда или страха.

Как преодолеть тревоги?

1. Информированность. Чтение проверенных источников и беседы с врачами помогают развеять страхи. Чем больше понимания – тем меньше стыда и страхов.
2. Поддержка других женщин, которые проходят через тот же периодпомогает чувствовать себя менее одинокой.
3. Открытость. Понимание, что менопауза – не болезнь, а естественный процесс меняет отношение к себе и своему возрасту.
4. Истории известных женщин, которые открыто говорят о менопаузе и принимают этот этап жизни с достоинством. Так, Анджелина Джоли не скрывает, что гормональная перестройка настигла ее в 39 лет, отмечая, что чувствует себя сильнее и не хотела бы вновь стать молодой. Джиллиан Андерсон призывает женщин делиться своим опытом, Синтия Никсон и вовсе расценивает этот период как новый уровень свободы. Графиня Уэссекская предпочитает думать о менопаузе как о благословении: «Мы должны радоваться тому, что у нас больше не будет месячных, это можно назвать освобождением». Сальма Хайек не без кокетства заявила, что в менопаузу у нее… увеличилась грудь!
5. Поддержка специалистов. Консультации психолога и гинеколога помогут разобраться с принятием изменений.

Акушер-гинеколог, доцент Елена Кириллова ответила на самые задаваемые вопросы о менопаузе, климаксе и возможных вариантах терапии.

В чем разница между климаксом и менопаузой

– Эти два термина часто используются как синонимы, но, с точки зрения врача, между ними есть определенные различия.

Климакс (или климактерический период) – это период в жизни женщины, связанный с гормональной перестройкой организма, который может длиться несколько лет. Он включает в себя несколько фаз:

• Пременопаузу (начальные гормональные колебания и нерегулярный цикл);
• Менопаузу (момент прекращения менструаций);
• Постменопаузу (период после наступления менопаузы).

То есть, менопауза – конкретный момент в жизни женщины, а точнее, последняя самостоятельная менструация, после которой в норме менструальные кровотечения больше не наблюдаются. Диагноз ставится ретроспективно, спустя 12 месяцев с момента последних месячных. Менопауза может быть результатом не только возраста, ее могут вызвать определенные заболевания эндокринной или репродуктивной системы, хирургические вмешательства (например, удаление яичников), химио- или гормонотерапия.

Симптомы климакса

– Первые звоночки – сбой менструального цикла: его укорочение или удлинение. Стоит насторожиться, если цикл был 28 дней, а стал, например, 24 дня. Либо, напротив, начались задержки на один-три месяца. Это говорит о том, что начал меняться гормональный фон. При дефиците половых гормонов могут возникать менопаузальные нарушения. Самый частый симптом, который ассоциируется с климактерическим синдромом (патологическим течением климактерия) – приливы, которые, кстати, иногда могут начаться и на фоне сохраненных менструаций.

Чтобы убедиться в том, что состояние вызвано именно возрастными изменениями стоит сдать кровь на уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Иногда, по показаниям, необходимо проверить уровень антимюллерова гормона. Например, когда еще достаточно молодая женщина планирует сохранить репродуктивную функцию, но у нее нарушается менструальный цикл.

Что провоцирует ранний климакс

– Есть определенная генетическая предрасположенность ко времени наступления менопаузы. Если по женской линии этот период наступал преждевременно, то высока вероятность того, что климакс будет ранним. Причины могут крыться и в перенесенных операциях – частичной резекции или удаления яичников, перенесенной химиотерапии, аутоиммунных заболеваниях, вредных привычках и длительном стрессе.

Приливы – далеко не единственный симптом, сопровождающий менопаузу. Гормональные изменения затрагивают все системы организма, и с возрастом женщины могут столкнуться с рядом других, не менее значимых проблем.

Наиболее частые осложнения в этот период:

• Психоэмоциональные нарушения. Нервозность, раздражительность, подавленность, усталость, панические атаки, нарушения сна, снижение либидо – это симптомы, которые могут появиться раньше приливов и не всегда ассоциироваться с климакосом.
• Остеопороз. Снижение уровня эстрогенов приводит к ускоренной потере костной массы, что увеличивает риск переломов.
• Сердечно-сосудистые заболевания. В период менопаузы повышается вероятность развития гипертонии, аритмий и ишемической болезни сердца. Даже у женщин, которые раньше страдали от пониженного давления, может внезапно появиться склонность к повышенному. Резкие скачки давления, учащенное сердцебиение, ощущение тревоги – все это может быть следствием гормональной перестройки.
• Урогенитальные нарушения. Сухость, зуд и жжениево влагалище, недержание мочи.
• Факторы риска. Употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни и хронический стресс могут значительно ухудшить течение климактерического периода и усилить его симптомы.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ). За и против

– Врачи предлагают менопаузальную гормональную терапию (МГТ) как наиболее эффективный способ справиться с выраженными симптомами климакса. Гормональная терапия помогает облегчить приливы, нормализовать сон, улучшить настроение и общее самочувствие при климактерическом синдроме средней и тяжелой степени.

Однако гормональное лечение требует индивидуального подхода и обязательного предварительного медицинского обследования. Назначение МГТ возможно только после тщательной оценки состояния здоровья женщины и изучения анамнеза.

МГТ. Что нужно знать?

• Гормоны – не для всех. Существует ряд противопоказаний, при которых МГТ запрещена:
  • тромбозы и склонность к образованию тромбов;
  • перенесенные онкологические заболевания;
  • тяжелые заболевания печени с нарушением ее функции;
  • маточные кровотечения неуточненного характера.
    К относительным противопоказаниям относятся выраженная гипертония, семейная гипертриглицеридемия, а также некоторые сердечно-сосудистые нарушения, холецистит, аллергия к конкретным компонентам МГТ.
• Риск онкологии. По данным исследований, отдельные виды длительной гормональной терапии могут повышать риск развития рака молочной железы, особенно у женщин с наследственной предрасположенностью к этому заболеванию.

• Обязательное обследование. Перед началом МГТ необходимо пройти:
  • ультразвуковое исследование органов малого таза;
  • ультразвуковое исследование молочных желез (или маммографию),
  • общий и биохимический анализ крови;
  • коагулограмму (оценку свертываемости крови);
  • при необходимости – получить консультацию у смежных специалистов.

МГТ может быть эффективным инструментом сохранения качества жизни, но только при грамотном и рациональном подходе, с учетом всех индивидуальных факторов.

МГТ. Что важно помнить

• Регулярный медицинский контроль. В период приема гормонов необходимо раз в год проходить базовый чек-ап: анализы крови, УЗИ, осмотр гинеколога и маммолога. Раз в год рекомендуется пересматривать схему терапии, корректируя дозировки при необходимости.
• Начинать с минимальных доз. Врач подбирает минимально эффективную дозу, которая обеспечивает облегчение симптомов при наименьшем риске побочных эффектов.
• Альтернативные формы. Сегодня доступны не только таблетки, но и другие формы МГТ, например, трансдермальные пластыри. Их применение снижает нагрузку на печень и уменьшает риск тромбообразования, что особенно важно при наличии относительных противопоказаний (например, при гипертонии или нарушении липидного обмена).

Витамины при первых признаках климакса

– Фармаконутрициология сегодня располагает достаточно большими возможностями по поддержанию здоровья старшей возрастной группы. Так, целесообразно начать принимать витамин D для профилактики остеопороза. Эта добавка сейчас крайне популярна, однако, не стоит следовать рекламе и пить дозировку «чем больше, тем лучше», ее стоит обсудить с врачом и лучше после определения содержания этого микронутриента в крови. Кстати, часто назначаемые 5000 единиц – уже лечебная, а не профилактическая доза. Не лишними будут фолиевая кислота, витамины группы В, магний.

Альтернативы гормональной терапии

– Когда гормональная терапия противопоказана, женщины нередко обращаются к фитопрепаратам. Фитотерапия сегодня вновь приобретает популярность и воспринимается как мягкая, «естественная» альтернатива синтетическим гормонам. Но действительно ли она столь безобидна?

Что такое фитоэстрогены и где они содержатся

– Фитоэстрогены – природные растительные соединения, которые обладают гормоноподобным действием. По своей структуре они напоминают женский гормон эстроген и могут связываться с соответствующими рецепторами в организме, оказывая мягкое регулирующее влияние.

Фитоэстрогены содержат:

• соя и соевые продукты;
• красный клевер.

Исследования показывают, что у женщин Юго-Восточной Азии (например, в Японии)менопауза наступает позже и симптомы климакса выражены гораздо слабее: у них реже встречаются приливы, нарушения сна и перепады настроения. Основное объяснение — особенности питания: ежедневное употребление продуктов, богатых фитоэстрогенами, которые оказывают накопительный защитный эффект.

Безопасны ли фитоэстрогены

– Хотя фитоэстрогены считаются более мягкими по сравнению с синтетическими гормонами, важно помнить, что они тоже связываются с эстрогеновыми рецепторами. Это значит, что они также могут оказывать влияние на эндометрий и молочные железы, что не всегда безопасно при онкологических рисках. Поэтому женщинам с предрасположенностью к гормонозависимым заболеваниям, а также тем, у кого есть уже выявленные проблемы с эндометрием или молочными железами, нужно принимать фитоэстрогеныпод контролем специалиста, который определит длительность безопасногоприема.

Все ли фитопрепараты содержат фитоэстрогены

– Принято считать, что все растительные препараты, применяемые для облегчения симптомов менопаузы, основаны на фитоэстрогенах. Однако это не совсем так.

Классическими фитоэстрогенами считаются изофлавоны и куместаны, которые содержатся, например, в сое и красном клевере.

Существуют и растительные средства, которые помогают при симптомах менопаузы, не содержащие фитоэстрогенов. Например, препараты на основе корневища цимицифуги.

Цимицифуга – как она работает

– Действующие вещества цимицифуги воздействуют на центральную нервную систему, повышая уровень серотонина – нейромедиатора, выработка которого снижается из-за дефицита эстрогенов. Его недостаток вызывает психоэмоциональные симптомы, а также существенно увеличивает выраженность приливов.Таким образом, цимицифуга уменьшает интенсивность приливов, их частоту,улучшает качество сна и настроение.

Важно отметить, что такой препарат действует, скорее, как природный антидепрессант и может приниматься длительно, как и большинство дозозависимых растительных средств.

Рекомендую обращать внимание на статус растительного препарата. Лично я отдаю предпочтение лекарственным препаратам, а не БАДам.

Как цимицифуга воздействует на организм

– Пагубного влияния на эндометрий или плотность молочной железы по результатам исследования цимифуги в Германии не выявили.Более того, обнаружено протективное влияние на костную ткань. Это значит, препарат препятствует развитию остеопороза – паталогического процесса разрушения костной ткани в организме, из-за которого повышается риск переломов.

Возможно ли отсрочить климакс

– Хотя наступление климакса – естественный биологический процесс, есть способы снизить выраженность его проявления и поддержать здоровье организма на этом этапе.

Вести здоровый образ жизни, как бы это банально ни звучало. Пересмотреть характер питания, исключив вредную жирную пищу, быстрые углеводы, добавить клетчатки. Избавиться от лишнего веса и хронического стресса. Практиковать умеренные физические нагрузки – это один из лучших способов сохранить здоровье костей, сердечно-сосудистой системы и улучшить настроение. Подойдут ходьба, плавание, йога, водные процедуры и бальнеотерапия (лечебные ванны и процедуры с использованием минеральных вод).

Не стоит мириться с неприятными симптомами климакса, ведь этот период может продолжаться от 5 до 7 лет, существенно влияя на качество жизни. Существует много современных и безопасных методов, которые помогают эффективно облегчить симптомы и сохранить комфорт.

_{*Партнерский материал. Представительство европейского акционерного общества Bionorica SE (ФРГ) в Республике Беларусь. УНП 102337618}

Валентина Шаповалова

Редактор спецпроектов Myfin.by

Оцените статью:

2Нравится

0Смешно

0Удивлен

0Грустно

0Возмутительно