Идеальные формы за 5 минут – это история про Instagram, где с помощью редактуры фото можно «подкачать» пресс или ягодицы, усовершенствовать линию бедер или сбросить пару килограмм. В реальной жизни «эффект фотошопа» достигается длительными усилиями: тренировками тела и духа. Историю своего испытания рассказала минчанка, которая вместе с подругой устроила челлендж, чтобы вернуть былую стройность.
Кристине 34 года. Она всегда гордилась своей внешностью, подтянутой фигурой и небольшим весом для своих 173 см роста.
– Но в 2020 году я серьезно переболела коронавирусом, с двухсторонним воспалением легких. И после этого меня как-то «растащило». К тому же у нас общительные соседи – проводим с ними много времени. Чуть ли не каждый день застолье, тусовки. По натуре я эмоциональная, за любой кипиш. При этом еще и работа у меня малоподвижная, офисная.
Вес рос незаметно, какого-то дискомфорта Кристина не испытывала, да и никто не говорил ей, что пора бы похудеть. Сама она, глядя в зеркало, говорила себе: «Ну красотка же!»
Но на семейных фотографиях, сделанных в новый 2022 год, Кристина заметила изменение, и оно ей не понравилось.
– Пожаловалась дочке. А она мне показывает мою фотографию 2011 года с отдыха в Одессе. Я там такая стройная, ручки худенькие, осиная талия. И весила я тогда 68 кг. Пошла проверить, сколько сейчас. Встала на весы и была в шоке – 112,5 кг.
Попытка сбросить вес №1
– Первая мысль почему-то была не про диеты, а занятия в зале. Хотя я никогда не любила тренировки. Мой максимум – бассейн и сауна.
Компанию составил муж: занимались три раза в неделю на разных тренажерах, правда, без тренера.
– Поняла, что это не работает, если продолжать есть поздно вечером пиццу, запивая половиной бутылки вина.
Как раз в это время одна из коллег предложила Кристине вместе поучаствовать в двухмесячном онлайн-проекте известного в Беларуси эндокринолога и диетолога. В этой программе все основывалось на питании, хотя и подчеркивалось, что нужна дополнительно физнагрузка.
Меню было прописано по неделям (завтрак, обед и ужин, возможные перекусы). Блюда формировались по принципу «Гарвардской» тарелки питания, можно было комбинировать, менять местами. Но порции приходилось сильно урезать.
Для Кристины это было очень тяжело. Муж смотрел на нее и спрашивал: «Зачем тебе это надо? Ты и так прекрасна!»
– Но я загорелась, соблюдала все правила. И уже за первый месяц сбросила 5,5 кг, за второй – еще 6 кг. Правда, это было почти незаметно внешне, мой размер одежды даже не поменялся. А потом мне стало… скучно.
Постепенно она ушла из чата проекта, решив, что ей уже достаточно информации, дальше сама справится. Занятия в зале Кристина забросила примерно через четыре месяца – тоже сказалась ее переменчивая натура. Самостоятельно у нее получилось скинуть еще около 10 кг.
– А потом начался дачный сезон, постоянные встречи с друзьями, шашлыки. И я сорвалась: не смотрела, сколько ем и пью. На весы даже не становилась – понимала, что что-то опять делаю не так.
В это время на помощь пришла подруга, у которой была та же проблема. Она рассказала Кристине о другом проекте и предложила худеть вместе.
Попытка №2
Стартовал проект 10 августа 2022 года.
– Когда я в него пришла, весила 91,8 кг. Этот проект основан на принципах трехразового питания, но включал также тренировки – три раза в неделю. Был список продуктов, которые можно употреблять, и тех, от которых на два месяца надо отказаться полностью. А составлять меню ты можешь самостоятельно.
Тренеры проекта записывали ролик с упражнениями и сбрасывали в чат участницам. Им нужно было сделать видео своей тренировки и отправить тренеру на проверку.
Многие упражнения казались простыми, статичными, но на практике это была реальная нагрузка для Кристины.
– Мне даже постоять на одной ноге дольше 30 секунд было не так просто – вес мешал. Но он постепенно таял. На драйве, на интересе к новому опыту я серьезно «включилась» в проект. И за два месяца скинула в районе 20 кг. Многие не верили. Кто-то говорил, что это может быть плохо для организма. Но я чувствую себя прекрасно.
Надо отметить, что изменения для самой Кристины не происходили так резко: до проекта она уже занималась собой, понимала подходы в питании. И подтверждает: нужно просто терпение, потому что любая привычка формируется за 21 день, а потом становится легче. Главное, не лениться.
«Первые две недели меня ломало»
Конечно, трудности были, ведь пришлось от многого отказаться.
– Первые две недели меня ломало, крутило, жутко хотелось томатов. Это был как раз сезон помидоров в августе. Но особенно сложно было отказаться от алкоголя. В неделю позволялось только два бокала сухого белого вина.
Также с трудом выдержала без соли и специй, пряностей. По условиям проекта важно было почувствовать вкус самой еды, ничем не приправленной. Понять, что такое авокадо, шпинат, капуста, какие они без добавок.
Отказ от сладкого, сахара и его заменителей Кристине дался легко, в отличие от многих в проекте. Она больше поклонница соленого и острого. И помогал предыдущий опыт в проекте с диетологом.
Что еще было сложно? Готовить отдельно себе и на семью, которая продолжала питаться в привычном режиме.
– Мою здоровую еду нужно было готовить маленькими порциями прямо перед употреблением, а не делать запасы на пару дней. Сама я не большой любитель кулинарить. Разве что под настроение. А еще важно не сорваться во время готовки для семьи.
Непросто внедрялась привычка завтракать. Одно из правил проекта: приемы пищи в определенное время. Завтракать, например, в первый час после пробуждения, предварительно выпив стакан теплой воды (с лимоном). Это помогает пробудить организм ото сна.
– До проекта я не завтракала. В принципе. Это было странно и непонятно.
В целом Кристине, которая уже пробовала и интервальное голодание, и другие диеты (которые даже работали), сложно было вначале довериться другим советам: то можно, это нельзя, есть с интервалом минимум 4 часа, а самый поздний ужин – в 7 часов вечера и т.д.
Худеть с кем-то вместе – огромный стимул и помощь
Хотя в плане готовки нагрузка Кристины удвоилась, но морально семья очень поддерживала. Как и близкие друзья.
– Никто уже не заставлял есть на совместных застольях. Когда приезжали в гости к свекрови, даже она больше не настаивала на угощениях. Знала, что не нужно на меня готовить.
Теперь, когда семья планирует заехать в гости, у Кристины всегда с собой в машине ее здоровый рацион.
Особенно ей помогало то, что в проект она пошла вместе с подругой.
– Мы поддерживали друг друга, ежедневно общались, делились своими страхами, проблемами, неудачами, инсайтами. Это невероятно мотивирует, потому что есть возможность рассказать все без утайки кому-то, кто точно понимает, что ты чувствуешь, потому что переживает то же самое.
Подруги даже худели почти синхронно: начинали (еще до проекта) примерно в одном весе – за 100 кг и пришли к схожему результату.
– Посвятив 2022 год себе, я сбросила 45,5 кг. Сейчас вешу 67 кг.
«Перестаешь быть мусоркой, которая в себя забрасывает все, что видит»
– Думаю, мне помог второй проект. Тогда поменялось мировоззрение. Когда хочется что-то съесть, я начинаю думать о том, зачем это мне, откуда это желание, может, на самом деле я и не хочу? Появилась осознанность. Это круто! Ты перестаешь быть мусоркой, которая в себя бездумно забрасывает все, что видит. Конечно, есть еще заедание психологических проблем. Но и тут осознанность помогает.
У Кристины было одно опасение, когда она начала худеть: что обвиснет кожа. Но благодаря грамотным тренировкам этого не произошло.
– Для меня и моего мужа было только одно большое расстройство – уменьшение размера груди. Это прямо боль .
В остальном Кристина довольна своей внешностью и ощущением себя. Появилось больше бодрости. Пройти 10 тыс. шагов в день теперь вовсе не челлендж: лишний раз выгулять собаку, где-то пройти пешком, а не подъехать, да и во время готовки перемещений по кухне хватает.
Но еще один секрет ее похудения – качественный сон. Кристине повезло – она жаворонок. Для нее комфортно вставать в 5.30 или около 6.00, а лечь спать в 21.00-22.00. И все домашние знают, что позже этого времени надо быть тихими.
– Для меня утро – самое продуктивное время. Максимум работы я оставляю на утренние часы. А после обеда, как правило, самые простые задачи.
Как удержать вес и избежать отката результата?
Сила привычки удивительна. Даже после проекта Кристина придерживается правил питания и активности, которые стали для нее нормой. Не возникает мысли, например, не позавтракать. Даже если назначена ранняя встреча, она встанет на 40 минут раньше, чтобы успеть поесть.
– После проекта я похвалила себя за старания – мы с мужем решили, что пора отдохнуть. И с друзьями полетели в Египет на пресловутый all inclusive в хороший отель. У меня был страх, ведь там много вкусной еды, морепродуктов, сладостей, алкоголя. Но удивительно –с самого первого дня я съедала небольшую тарелку еды – и мне больше не хотелось. Просто не лезло.
Кристина вернулась из Египта, не набрав ни грамма лишнего веса. Более того, за неделю после отдыха она еще немного сбросила.
– Честно признаюсь, я не на 100% все соблюдала. Позволяла себе вино или просекко больше и чаще, чем раз в неделю. Но это единственное, в чем могу себя упрекнуть (но не буду). Так что из своего опыта могу лишь посоветовать тем, кто хочет похудеть: если есть цель – не лениться и не искать себе оправданий. И не останавливаться. Тогда все получится.