Как часто нас поглощает рутина будней! Мы забываем, что ели на завтрак, сколько шагов в день прошли, когда была последняя запланированная тренировка. И лишь под покровом ночи посещают мысли: надо активней заниматься спортом, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Но где взять время и деньги на это? На самом деле всё не так страшно. Расскажем о том, как совмещать тренировки с работой, правильно питаться и почему спорт и сбалансированный рацион – это все-таки важно.
Почему надо заниматься спортом?
Занятия спортом повышают иммунитет и улучшают самочувствие. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфин – гормон счастья и удовлетворения. Он дарит чувство легкости и эйфории. У нас улучшается самочувствие, мы становимся физически выносливее. Регулярные занятия спортом способствуют росту и укреплению мышц, помогают поддерживать здоровый вес, разгоняют метаболизм и усвоение питательных веществ.
Важно определить цель тренировок. Чего вы хотите достичь? Похудеть, укрепить тело или выработать выносливость? В интернете есть множество видео с тренировками для разного уровня физической подготовки, однако дома вам могут помешать родители, дети, братья и сестры. В таком случае лучше купить абонемент в спортзал. Если не готовы дополнительно платить личному тренеру, то перед походом в зал ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений. Не забудьте составить план занятий.
Для начала рекомендуется выбирать разнообразные виды тренировок, то есть всё для развития общей физической подготовки и избежания травм.
Вот несколько подходящих вариантов.
1. Кардиотренировки – вид физических нагрузок, которые повышают кровообращение, заставляют сердце и легкие работать в усиленном режиме. Они улучшают работу органов и укрепляют эластичность сосудов. Можно выполнять упражнения дома, на улице или в зале. Это может быть бег, ходьба в любом темпе, езда на велосипеде, скакалка. Во время кардиотренировок следите за своим самочувствием. Если почувствовали слабость, тошноту или головокружение – завершите занятие.
- потребительские кредиты
- кредиты на авто
- бизнес-кредиты
- кредиты на жилье
- вклады
- займы
- продукты РКО
- кредитные карты
- расчетные карты
- услуги лизинга новых авто
- услуги лизинга авто с пробегом
- услуги лизинга авто для бизнеса
Где можно заниматься кардиотренировками в Минске? Вот несколько примеров:
- фитнес-клуб «Адреналин», абонемент «Безлимит на 1 месяц» – от 98 до 165 рублей;
- фитнес-клуб Gym24, абонемент «Безлимит на 1 месяц» – 115 рублей;
- фитнес-клуб Lifestyle, абонемент «Безлимит на 1 месяц» – 155 рублей.
Кстати, приобрести безлимитный абонемент действительно удобно: нет никаких ограничений, вы можете заниматься как утром, так и вечером.
2. Силовые тренировки – ряд упражнений с собственным весом или дополнительными весами. Основная цель занятий – сделать мышцы сильнее, а тело выносливее. Выполнять силовые тренировки можно как дома, так и в зале. К базовым силовым упражнениям относятся: подтягивания, отжимания, приседания, становая тяга. Начните с них. Стоимость силовых тренировок в зале обойдется от 15 до 60 рублей.
3. Танцевальные тренировки – вид активности, который сочетает в себе хореографические элементы и кардионагрузки. Такие тренировки помогают улучшить координацию и гибкость. Они энергичные и точно не заставят скучать. Вы можете выбрать любой вид танцев: зумба, латинские танцы, современные танцы. Оптимальная продолжительность таких занятий – от 10 до 25 минут. В Минске танцевальные тренировки проходят с тренером. Это может быть персональное или групповое занятие. Выбирайте тот вариант, который будет для вас комфортным. Цены на персональные тренировки варьируются от 25 до 60 рублей. Стоимость групповых занятий – от 10 до 40 рублей.
Здоровое питание – основа успешных тренировок
Сбалансированный рацион благоприятно влияет на самочувствие. Стоит помнить, что наш организм нуждается в разнообразных питательных веществах для полноценной работы. В день должно быть минимум 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Если этого недостаточно, можно добавить здоровые перекусы в качестве фруктов, орехов или йогурта. Весь прогресс от тренировок может легко сойти на нет, если вы будете есть мало. Наедаться до отвала – также плохая идея. Необходимо найти золотую середину. Поможет подсчет БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Соблюдение нормы БЖУ – залог сбалансированного питания. Каждый из компонентов БЖУ выполняет уникальные функции. Например, белки помогают формировать клетки и ткани в организме, жиры стимулируют мозговую деятельность, а углеводы – это источник энергии. Однако белки, жиры и углеводы бывают разными. Составляя рацион, стоит отдавать предпочтение белкам животного и растительного происхождения, сложным углеводам и полезным жирам. Базовый состав здорового рациона обязательно включает в себя овощи, цельнозерновые каши, макароны твердых сортов, постное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты.
Во сколько обойдется полезное меню?
Существует мнение о том, что продукты правильного питания дорогие. На самом деле нужно уметь их выбирать. Обращайте внимание на обратную сторону упаковки. На ней расположена этикетка с подробным составом продукта и вся информация о БЖУ. Так вы легко найдете качественную и демократичную по цене альтернативу любимым продуктам.
Полезные блюда можно приготовить буквально за 15 минут? Да. Совершенно не обязательно стоять у плиты часами. Вот 3 простых и быстрых рецепта для сбалансированного рациона:
- рис с овощами и яйцом. Ингредиенты: стакан отварного риса, 1 яйцо, половина моркови, болгарский перец и соль по вкусу. Обжарьте нарезанные овощи на сковороде. Добавьте рис и яйцо, тщательно перемешайте. Жарьте до готовности. Примерная цена такого блюда – 10 рублей;
- греческий йогурт с фруктами и медом. Для приготовления понадобится стакан греческого йогурта, ваши любимые фрукты и столовая ложка меда. В йогурт добавьте нарезанные фрукты и мед – перекус готов. Его стоимость будет от 7 до 15 рублей;
- запеканка из творога и банана. Понадобится 2 пачки творога, 2 яйца и спелый банан. Разогрейте духовку до 180 градусов. Смешайте творог, яйца и размятый банан. Выложите массу в форму для запекания и отправляйте в духовку на 25–30 минут до появления золотистой корочки. Цена такого блюда составит примерно 10 рублей.
Наше настроение и физическое здоровье действительно зависят от образа жизни, который мы ведем. Не забывайте о себе, не ленитесь уделить хотя бы 15 минут в день на тренировку, и вы увидите, как изменится самочувствие. А приготовление здоровых блюд может стать новым интересным хобби.